你是不是經(jīng)常遇到以下的幾種情況：
 
無(wú)論自己多么努力，習題刷了幾套，挑燈夜戰幾十晚，投入無(wú)數的時(shí)間和精力在學(xué)習上，可課程就是絲毫沒(méi)有半點(diǎn)起色，每當得到成績(jì)的時(shí)候，你都想把自己給掐死；
 
無(wú)論自己在工作上有多么用心，PPT做得多么精美，報告的言辭和邏輯修改了多少遍，可升職次次都和自己無(wú)緣，你看著(zhù)自己的工資單和職稱(chēng)，恨不得找個(gè)洞給鉆下去；
 
無(wú)論是學(xué)習還是工作，也不去說(shuō)什么考取公務(wù)員和生活中的各種不順心，事實(shí)上，在人生的道路上，總會(huì )有無(wú)數個(gè)時(shí)刻，你會(huì )在自己的心底萌生出這樣的想法：
 
人生好累啊，此時(shí)此刻的自己什么都不想去做，只想靜靜的“喪”下去。

當然，不單單你有這樣的想法，在知乎上，有無(wú)數的人也曾遭遇到這樣尷尬的問(wèn)題。三年前，我在知乎上看到這個(gè)問(wèn)

題的時(shí)候，給出了以下的答案：

試試這樣：

◆ 退出知乎，關(guān)掉電腦

◆ 換上一雙專(zhuān)業(yè)的跑步鞋，聽(tīng)著(zhù)很燃的音樂(lè )

◆ 去球場(chǎng)上跑，一直跑，直到大汗淋漓，直到臥倒在地

◆ 回去，放一些輕柔點(diǎn)的音樂(lè )，好好地洗個(gè)澡

◆ 吃一頓簡(jiǎn)便的晚餐

◆ 上床睡一個(gè)安安穩穩的覺(jué)

◆ 明天又是一個(gè)嶄新的日子

◆ 你畢竟已經(jīng)戰勝了一夜的黑暗

◆ 人呀，有時(shí)候只是太累，想多了而已

這個(gè)回答可能讓很多人產(chǎn)生了共鳴，因而收獲了2萬(wàn)多的點(diǎn)贊。

正如我在回答中提到的那樣，當你不想努力的時(shí)候，確實(shí)可以通過(guò)斷網(wǎng)和去跑步的形式來(lái)解決。

但你有沒(méi)有遭遇過(guò)這樣的一種情況，就是無(wú)論自己多么努力去把互聯(lián)網(wǎng)給戒掉，多么努力地去跑步和健身，去見(jiàn)識不同的人，去看更加廣闊的世界，每當這些外部活動(dòng)全部結束和消失的時(shí)候，自己又重新跌落進(jìn)失望的谷底，依舊對別人，對社會(huì )，對學(xué)習，沒(méi)有任何干勁。

為什么會(huì )這樣子？不是說(shuō)不斷的努力奔跑，就能逃離這種很喪很喪的局面嗎？

要想弄明白我們?yōu)槭裁磿?huì )突然間不想努力，首先就得搞明白，我們?yōu)槭裁磿?huì )努力去做某件事情。在維持人持續去做某件事情這個(gè)問(wèn)題上，有兩個(gè)非常關(guān)鍵的因素，一個(gè)是反饋，另外一個(gè)是控制感。

反饋是什么？反饋就是你此時(shí)此刻做的事情，它可以什么時(shí)候，給到你多大的獎勵。

就像你現在正在剝瓜子皮，這個(gè)動(dòng)作看起來(lái)挺無(wú)聊的，一個(gè)人干坐在那里，靜靜地拿起一個(gè)又一個(gè)瓜子在剝著(zhù)，多無(wú)趣啊。

但實(shí)際上，很多人就能一直坐在那里，一邊看著(zhù)電視綜藝，一邊嗑著(zhù)瓜子，因為瓜子可以一邊剝，一邊往嘴里塞，反饋的周期非常短，獎賞雖然不多，但卻相當的及時(shí)。
 
反觀(guān)不少人打著(zhù)“自我提升”的名義報的各種培訓班，各種Live，參加的各種課程，即使獎賞非常巨大，畢竟一旦習得之后，會(huì )對你的職業(yè)生涯產(chǎn)生巨大的影響，升職加薪也可能會(huì )如虎添翼，但卻因為反饋的周期過(guò)于漫長(cháng)，導致很多人堅持不了多久，就陣亡了。
 
反饋周期短，在每次的反饋中，能夠不斷嘗試到甜頭，可以增加一個(gè)人控制感，控制感是一項重要的心理資源，對人的身心健康非常重要。
 
心理學(xué)家Langer和Rodin曾在一家老人院開(kāi)展了一項研究，他們將老人們隨機分成兩組，其中一組由老人們自行決定放什么電影、種植哪些花草，而另一組這些決定均由護士護理人員做出。

一段時(shí)間后，結果發(fā)現自己決定組老人的各種情況(如報告的主觀(guān)幸福感)都要比另一組的好。而且，18個(gè)月后，自己決定組老人的死亡率 (15％)要顯著(zhù)低于另一組(30％)。
 
Luck 等(1999)把一些準備做結腸鏡檢查的病人隨機分成兩組。一組在手術(shù)前觀(guān)看了一個(gè)關(guān)于手術(shù)信息的視頻，另一組沒(méi)有。結果表明，觀(guān)看了信息視頻的病人比沒(méi)有看的術(shù)前焦慮更低(之前有研究表明，術(shù)前焦慮越低，傷口愈合越快)。
 
心理學(xué)家通過(guò)實(shí)驗的方式來(lái)證實(shí)控制感的作用，在我們的成長(cháng)過(guò)程中，父母還有老師，無(wú)時(shí)無(wú)刻不在向我們灌輸“一分耕耘，一分收獲”的觀(guān)念，某種程度上來(lái)說(shuō)，相信耕耘可以帶來(lái)收獲，本身就是一種相信自己可以控制成果的堅定信念。

老人院的老人自己可以控制自己想要做到的事情，春天的播種，等到秋天的時(shí)候，你也能預測到沉甸甸的收獲，這種付出和成果達成的線(xiàn)性關(guān)系，可以促使你不斷去耕耘，不斷地付出汗水。

在播種和耕耘的過(guò)程中，會(huì )有不測之風(fēng)云，同樣的，在學(xué)習的過(guò)程中，一樣會(huì )有“高原現象”的出現。

在習得某項技能的時(shí)候，剛剛開(kāi)始，因為困難系數不高，加上有導師的指導，你投入一定的時(shí)間和精力，就能收獲到一定量的知識量，這種及時(shí)的反饋，可以讓你越學(xué)越起勁，越學(xué)越開(kāi)心，因為你看到自己付出的汗水，一一有了回應，當然會(huì )去不斷努力學(xué)習了；
 
但當你的知識量積累到一定程度，因為知識的困難系數急劇增大，而你的學(xué)習能力或者說(shuō)是認知結構并沒(méi)有得到提升，依然用舊的學(xué)習方法去攻克新的知識，這就會(huì )造成越是努力，越是沒(méi)有收獲的現象，這種現象，在心理學(xué)家看來(lái)，就是“高原現象”。

在高原現象的前后，你會(huì )持續地把這件事情給做下去，因為你會(huì )收獲到反饋，你會(huì )認定自己對當下做的事情有足夠的控制感，所以即使在這些時(shí)間段出現所謂的“突然不想努力，應該怎么辦”的問(wèn)題，你也可以通過(guò)跑跑步，健健身，聽(tīng)聽(tīng)歌這些轉移注意力的方法，一咬牙，一跺腳就給堅持下去。
 
但置身于高原期中的你，卻體會(huì )不到絲絲的反饋，所有的事情仿佛失去控制了一般。

越是努力學(xué)習，成績(jì)卻越是往下滑；越是用心工作，績(jì)效和排名卻越是和你擦肩而過(guò)；越是經(jīng)營(yíng)一段感情，在乎的那一方卻越是對自己不理不睬。
 
在這段時(shí)期內，你心中充斥的，不是滿(mǎn)腔的熱血，而是此起彼伏的對自己的質(zhì)疑、自卑、焦慮和恐懼。你的大腦，一次又一次地播放自己是如何失敗的，成績(jì)是如何一落千丈的，工作是如何徘徊不前的，感情是如何波瀾不驚的。
 
你越是在頭腦中播放自己的失敗，你的注意力就越是被負性的信息給吸引過(guò)去，正因為你把所有的注意力都投注在負性的消息上，其他的積極消息，就再也沒(méi)有機會(huì )被你注意到。
 
所謂的“突然不想努力”，在高原期中，就會(huì )演變成“經(jīng)常不想努力，持續性的混吃等死，怎么破？”

去年有段時(shí)間，曾少就遇到一個(gè)非?？膳碌母咴F象，那時(shí)候因為自己剛剛從地產(chǎn)公司離職，專(zhuān)心從事于新媒體寫(xiě)作，離開(kāi)了穩定的公司體制，只身前往未知的領(lǐng)域進(jìn)行探索，多多少少有點(diǎn)憂(yōu)慮。
 
我制定了自己的寫(xiě)作方向，買(mǎi)了無(wú)數的心理學(xué)書(shū)籍，把知乎上所有的心理學(xué)大V的賬號全部關(guān)注了個(gè)遍，購買(mǎi)了大量的課程和其他的付費產(chǎn)品，自己無(wú)時(shí)無(wú)刻不在琢磨如何提升自己的寫(xiě)作水平。
 
剛開(kāi)始的時(shí)候，確實(shí)收獲到了一些效果，自己文章的質(zhì)量也得到了提升，文章讀起來(lái)不再那么枯燥無(wú)味，初步達到了自己想要的結果，但接下來(lái)的日子，可越來(lái)越不好過(guò)。
 
自己越是努力寫(xiě)作，文章的閱讀量不但沒(méi)有上升，反而不斷下滑，粉絲也沒(méi)有增長(cháng)，而是不斷的掉粉。

那時(shí)候的我，每天都異常的焦慮，焦慮到什么程度呢？連續十幾天都睡不著(zhù)，自己在床上輾轉反側，難以入眠，最后自己的心臟實(shí)在受不了了，不得不去醫院看了看，吃了藥才好轉一些。

英國作家阿蘭·德波頓曾經(jīng)提及：對一個(gè)人最大的懲罰，就是給他足夠的自由，但卻不給他任何的關(guān)注，對他各種行為熟視無(wú)睹。
 
是的，置身于高原期的我，感受到的就是這樣的一種懲罰，我的努力，就好像無(wú)數記的拳頭，雖然用盡了全力，但因為全部打在空氣里，一點(diǎn)反應都沒(méi)有。
 
有同樣經(jīng)歷的你，應該能夠感受到這樣的一種痛苦。
 
可能你會(huì )很好奇我最后是怎么熬過(guò)來(lái)的，現在又是怎樣的狀態(tài)。
 
高原期的各種迷茫和痛苦，給我最大的感觸就是，自己的評價(jià)體系，從來(lái)都是建立在別人的基礎之上的，我所做的大部分事情，為的不是獲得自身的成長(cháng)，也不是為了讓自己的內心感到滿(mǎn)足，而僅僅是為了證明我自己比別人優(yōu)秀，我自己比別人強大，我自己比別人優(yōu)越。
 
所有的焦慮和失敗感，均來(lái)源我匱乏的內心。
 
因為我內心匱乏，所以別人一反對我，我就開(kāi)始就進(jìn)行辯駁；因為我的內心匱乏，所以別人一說(shuō)我的文章寫(xiě)得不好，我就開(kāi)始自責和內疚；因為我的內心匱乏，我時(shí)時(shí)刻刻盯著(zhù)別人的反饋，而不是關(guān)注我自己是否感到滿(mǎn)意，是否能夠感到知足。
 
自己的知足取決于內心，而高原期的匱乏則大多數來(lái)源于自己想要的優(yōu)越感。
 
如果你在高原期中，經(jīng)常陷入持續性不想努力的狀態(tài)，或許你該反省一下自己，自己現在做的事情，是為了得到別人評價(jià)和意見(jiàn)，還是因為自己想要去把完成它。
 
真正的努力，應該是自然而然就能發(fā)生的，而如果僅僅是想得到外物的反饋，除非這個(gè)反饋來(lái)的非常及時(shí)，又或者是該反饋可以連綿不斷，否則，你是很難堅持下去的。

畢竟大家都是普通人，你說(shuō)是嗎？

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